一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含往返交通）。
核心路线：璧山→重庆→拉萨→周边景点→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从璧山乘坐轨道交通或客车至重庆北站，搭乘Z223次列车（重庆西→拉萨，约35小时）。沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔，且费用经济（硬卧约700元）。
2. 飞机直达：重庆江北机场直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 自驾川藏线：经验丰富者可选择G318国道，重庆至拉萨约2000公里，建议安排7-8天，沿途欣赏然乌湖、林芝等景观。
二、行程详细规划
Day1-2：出发与列车之旅
从璧山前往重庆火车站，建议选择傍晚发车的Z223次，次日夜间抵达拉萨。列车配备供氧系统，途中可备零食、书籍消遣。
Day3：拉萨适应与市区初探
上午休息适应海拔，下午游览八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。傍晚前往药王山观景台拍摄布达拉宫日落。
Day4：圣城核心景点
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺，晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day5：拉萨深度文化体验
上午参观西藏博物馆，下午到色拉寺观摩辩经，或体验藏装拍摄。
Day6：纳木错一日游
跟团或包车前往纳木错（车程约4小时），湖畔停留2-3小时，傍晚返回拉萨。
Day7：返程或延伸行程
可选择返程，或增加羊卓雍措、林芝等行程（需额外2-3天）。
三、高原旅行关键提示
高原适应：
1. 抵达首日勿洗澡、饮酒，避免剧烈运动。
2. 备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。
3. 如出现严重头痛、呕吐，需及时吸氧或就医。
必备物品：
身份证（边防证若去珠峰需办理）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
1. 八廓街周边：藏式民宿集中，方便游览，如“古藏殊华”客栈。
2. 布达拉宫附近：星级酒店较多，交通便利。
美食体验：
藏餐推荐酥油茶、牦牛肉火锅、糌粑；甜茶馆可尝试“光明港琼甜茶馆”；尼泊尔餐可选“娜玛瑟德餐厅”。
五、预算参考与注意事项
人均预算（7天）：
经济型：4000-5000元（火车硬卧+青旅+简餐）；舒适型：6000-8000元（飞机+星级酒店+特色餐食）。
注意事项：
1. 尊重当地习俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍藏民。
2. 旺季（5-10月）门票、住宿需提前预订。
3. 拉萨市区打车可使用滴滴，周边景点建议包车（约500元/天）。
此攻略兼顾景观与文化体验，灵活调整可适应不同旅行需求。愿你在日光之城收获纯净与震撼。